Artikeln ger en detaljerad beskrivning av kefirdieten för viktminskning. Fördelarna och nackdelarna med denna diet beaktas, reglerna för tillämpning och kontraindikationer beskrivs i detalj. Efter att ha bekant dig med de många föreslagna alternativen för en sådan diet kan du, beroende på ditt mål, välja den som är idealisk för din kropp.
Du kommer att lära dig hur man förbereder sig ordentligt för en diet och hur man avslutar den på ett kompetent sätt för att bevara resultatet under lång tid och inte skada din egen hälsa.
Vad är kefir diet
Kefir diet är ett livsmedelssystem inom en begränsad tid, där kefir är en måste-ha-mat. . . Kefir är inte bara låg i kalorier - det hjälper till att rengöra kroppen och ta bort gifter och överskott av vätska, det vill säga det har en hälsofrämjande effekt.
Frekventa måltider - kefir eller kefir med något annat - om än i små portioner, gör det lättare att uthärda begränsningar än med fullständig svält eller en mager diet som används i andra typer av viktminskningsdieter.
Regler: göra och inte göra
För att uppnå ett imponerande resultat måste du noggrant följa vissa regler:
- välj kefir, från det datum då 2-3 dagar har gått, högst 7;
- tillsätt inte socker, honung och annat godis till kefir;
- se till att dricka vatten, helst minst en och en halv liter om dagen;
- drick inte vatten en halvtimme före och efter måltider (inklusive kefir, vilket motsvarar att äta);
- för dietperioden är konsumtionen av kaffe (till skillnad från den japanska kosten), salt, socker, svart te utesluten;
- konsumera minst en tesked apoteksfiber eller kli om dagen för att mätta kroppen med nödvändiga ämnen;
- ta vitaminer och mineraler, detta kommer att undvika att bli svag och yr;
- måltider bör vara minst 6;
- ge upp tung fysisk ansträngning, gör åtminstone några nödvändiga övningar;
- i slutet av kosten, för att bibehålla resultatet, gör veckovisa kefirdagar.
Kostalternativ
Det finns cirka hundra alternativ för en kefir-diet, som de säger - för alla smaker. De mest populära är följande.
Randig
Kosten fick sitt namn på grund av växlingen mellan "ljusa" dagar, då endast kefir är tillåten - en och en halv liter (1%) och "mörka" dagar, då vissa andra produkter kan konsumeras. Dessa inkluderar: kokt eller bakat kött eller fisk, färska grönsaker och frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt.
Det är tillåtet att äta så många sådana produkter per dag för att inte överstiga 1500 kcal.Den rekommenderade längden på en sådan diet är från 7 till 21 dagar.. . . Detta sparsamma alternativ tolereras ojämförligt lättare än andra, strängare, men resultatet blir något lägre.
Bokvete-kefir
Bovete-kefir-diet används mycket ofta. För att få resultat behöver du minst 3 dagar, högst 2 veckor. Kosten är densamma för alla dagar. På kvällen måste du hälla 150 g bovete med kokande vatten i förhållandet 1: 2 och lämna under locket över natten. Du kan inte laga spannmål, detta minskar mängden fiber.
Under en dag, i 6 mottagningar, bör du äta all bovete och dricka 1 liter kefir. En viktig punkt - kefir och bovete bör konsumeras separat, i en dos - spannmål, i den andra - en drink.
Notera!Kanske är det här alternativet mer lämpligt för någon - alterneringen av dagarna med att konsumera produkter - en bovetedag, en kefirdag.
Kefir med äpplen
Detta alternativ används i 3-5 dagar, dettagör det möjligt att bli av med 3-5 kg övervikt. . . För hela dagen är en och en halv liter kefir och 0, 5-0, 6 kg äpplen avsedda. Allt detta måste delas upp med 6 gånger, den sista dosen bör vara senast 2 timmar före sänggåendet. För matsmältningsproblem är det bäst att inte använda det.
Det finns en variant av den "strikta" dieten med kefir och äpplen, som är mycket effektiv men ganska svår att tolerera. Men på denna diet kan du gå ner på upp till 10 kg på 9 dagar - det är under denna period som den är utformad. De första 3 dagarna är tillåtna kefir (1%), de andra 3 dagarna - endast äpplen. Och de senaste 3 dagarna - kefir med ett fettinnehåll på 3%.
Kefir och grönsaker
Kefir- och grönsaksdiet rekommenderas i 7 dagar. Från vätskor är kefir, vatten och grönt te tillåtet. Grönsaker kan ätas råa och kokas i obegränsade mängder.Endast potatis är förbjudet. . .
Gurka-kefir
Gurka-kefir-versionen är en av de läckra och lättaste. Under dagen ska det drickas en och en halv liter kefir i 6 mottagningar, äta 1 kg gurkor och 0, 3-0, 4 kg kokt vit fisk.
Rödbetor och kefir
Längden på kosten i kombination med rödbetor är 3 dagar. Den vanliga dosen kefir och 1 kg kokt rödbetor rekommenderas per dag, varifrån du kan göra sallader, tillsätt lite gräddfil eller smör. Du måste äta lite varannan timme.
Uppmärksamhet!Tarmsjukdom är en kontraindikation, eftersom diarré är möjlig.
Kefir-potatis
Kefir-potatisversionen innebär att man använder kokt potatis utöver kefir. Detta system rekommenderas i 3 dagar. Koka 3 stora potatisar i vatten utan salt. En potatis till frukost, 2 till lunch.Resultatet är upp till minus 5 kg.
Kefir med gröt
Med en sådan diet måste du välja en typ av spannmål.
Kefir-havregryn
Längd - 10 dagar:
- frukost - havregryn på vatten (utan socker), ett glas kefir;
- lunch - 0, 15 kg kokt kyckling, grönsaksallad, ett glas kefir;
- middag - 0, 15 kg mager ost, 1 frukt, ett glas kefir
Kefir-ris
Varaktigheten av att använda en sådan diet är 7 dagar. Varje dag - en och en halv liter kefir och risgröt i obegränsade mängder. Du måste laga sådan gröt utan salt och socker. Om så önskas kan du lägga till ett äpple i dagstakten.En vecka kan beröva dig 5 kg. . .
På mejeriprodukter
I 3-7 dagar är det tillåtet att konsumera kefir och 0, 5 kg keso. Som en sista utväg kan du äta ett osötat äpple. En sådan dietgör att du kan bli av med 3 kg på 3 dagar.Det finns ett svårare alternativ där du bara kan konsumera kefir, mjölk och yoghurt i 3-5 dagar, varannan timme. Resultatet kan bli upp till 7 kg viktminskning.
Kefir med frukt
Detta alternativ ger användning av olika frukter tillsammans med kefir. Endast druvor är förbjudna. Begränsningar gäller bananer - 1 bit är tillåten per dag och endast under dagen. Den optimala appliceringsperioden är 3-5 dagar, du kan förlora 5 kg.
- Kefir-banan diettillåter användning av 1 liter kefir och en massa bananer per dag. Du kan förbereda en banan-kefir-cocktail med tillsats av kanel eller kakao. Förbjudet vid diabetes mellitus.
- Kefir-citronalternativlämpar sig endast för dem som har allt i perfekt ordning med mag-tarmkanalen. Du kan konsumera 2 citroner om dagen med kefir - ät det eller pressa saften i vattnet. Du kan behålla en sådan diet i högst 3 dagar.
Ägg-kefir
Ett annat alternativ för en mängd olika dieter är användningen av 4 kokta ägg plus 1 liter kefir. Grönt te är tillåtet. Högst 3 dagar.
Kefir och kyckling
En sådan diet är utformad i 6 dagar, under vilken tid du kan gå ner i vikt upp till 5 kg. De första 3 dagarna tillåts endast kefir och vatten, de andra 3 dagarna - 0, 3 kg kokt kyckling. Grönt te är inte förbjudet.
Stjärna
Enligt rykten har många stjärnor i showbusiness upplevt effekten av denna diet på sig själva. 7 dagar garanterar en viktminskning på upp till 4 kg.För dagen läggs 0, 5 liter kefir plus en extra diet.
- Dag 1: 0, 5 kg bakad potatis.
- Dag 2: 0, 5 kg keso.
- Dag 3: 0, 5 kg frukt (exklusive bananer och druvor).
- Dag 4: 0, 3-0, 5 kg kokt kyckling.
- Dag 5: 0, 5 kg morötter, 0, 15 kg viskor, torkade aprikoser, russin.
- Dag 6: 1, 5 liter stilla mineralvatten.
- Dag 7: 0, 5 kg frukt.
Notera!Den sista måltiden är 18. 00.
7 dagars meny
Den sju dagars kefirdieten tillhör kategorin proteindieter, om den strikt följs kan den ge ett fantastiskt resultat - upp till minus 10 kg vikt. Därför används detta alternativ oftast för viktminskning.
Varje dag ska du dricka en och en halv liter kefir och lägga till en produkt.
- Dag 1: 0, 6 kg kokt potatis.
- Dag 2: 150 g kokt kyckling.
- Dag 3: 150 g kokt nötkött (kalvkött).
- Dag 4: 150 g kokt fisk.
- Dag 5: 150 g kokt broccoli, 1 kokt morot och 2 bakade äpplen.
- Dag 6: upp till 2 liter kefir, stillastående vatten.
- Dag 7: obegränsat mineralvatten utan gas, 0, 2 liter kefir kan användas.
Mono diet
En hård version av snabb viktminskning är en monodiet i tre dagar. Kefir är tillåtet - 1, 5 liter i sex doser - och vatten.Resultatet är minus 3 kg.Det är förbjudet för personer med mage, tarmar, njurar, hjärta och rekommenderas inte för ungdomar.
Hur länge kan du vara på diet
Efter att ha bestämt dig för att tillämpa en kefir-diet bör du förbereda dig för den och inte äta tunga, feta livsmedel på flera dagar. Således blir det lättare för kroppen att hantera de efterföljande begränsningarna. Antalet tappade kilo beror på det valda dietalternativet och hur länge det appliceras.. . . Till exempel, i 3 dagar av en monodiet kan du lätt gå ner från 1 till 3 kg och på en vecka - upp till 7 kg.
Monodieter, till skillnad från Ducan-dieten, rekommenderas inte av läkare under en längre period än 3 dagar - du kan skada kroppen. Men de kombinerade dietalternativen, där andra livsmedel finns, kan användas i 2 och 3 veckor. Det rekommenderas dock fortfarande att konsultera en läkare.
Hur man kommer ut ur denna diet ordentligt
Utgången från alla typer av diet måste nödvändigtvis vara smidig, för under en period, till och med 3 dagar, är kroppen redan van vid att ta emot mat i små portioner. Och om du bokstavligen nästa dag laddar den med en stor mängd mat kommer du att provocera ett misslyckande eller till och med sjukdom.
därförunder de första 2-3 veckorna efter dietens slut bör du inte äta fet, söt mat, bakverk. . . Och öka mängden mat som konsumeras gradvis, lägg till produkter två positioner per dag, inte mer. Konsumera inte alkohol och kolsyrade drycker.
Fördelar och nackdelar
Kefir diet, som alla andra, har obestridliga fördelar och fördelar jämfört med andra och oundvikliga nackdelar.
Huvudfördelar:
- kräver inte stora investeringar och, precis som Maggi-dieten, kräver det inte tid att förbereda komplexa rätter;
- det finns en möjlighet att välja det lämpligaste alternativet;
- normaliserar kroppens metaboliska processer;
- främjar eliminering av toxiner och toxiner;
- rengör tjocktarmen och tunntarmen;
- förbättrar tarmmikroflora, förbättrar matsmältningen i allmänhet;
- tar bort överflödig vätska och salt från kroppen;
- agerar snabbt, resultatet är synligt redan på den tredje dagen;
- påverkar positivt aktiviteten i det kardiovaskulära systemet;
- frekventa måltider gör processen enklare;
- vid akut hungerkänsla är oplanerade snacks tillåtna.
Nackdelarna inkluderar följande faktorer:
- om du lämnar kosten fel kan vikten snabbt återvända;
- kan framkalla en störning i mag-tarmkanalen;
- kombinationen av kefir med frukt kan öka surheten i magen.
Kontraindikationer
Definitivt för att använda kefirdietendet finns ett antal kontraindikationer, vars brott oundvikligen kommer att leda till allvarliga konsekvenser:
- graviditet och amning;
- intolerans mot mejeriprodukter;
- förekomsten av sjukdomar i mag-tarmkanalen, njurarna;
- tonåren.
Efter att ha analyserat den mottagna informationen kan du bestämma om det är lämpligt att använda kefir-kosten själv genom att välja lämpligt alternativ.